河南舞蹈学校教您学跳舞如何练腰

发表日期:2019/10/31 14:30:00  来源:http://www.henanmeisen.com/news154479.html

河南舞蹈学校教您学跳舞如何练腰


      1.腹肌:(两人一组)

      准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双肩屈肘双手手指交叉,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。

      做法:河南舞蹈学校说双肘保持不动,上身往前立起两拍后抬起上身,两拍还原。

      要点:上体向前的幅度越大越好。 

      2、准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双肩屈肘上抬到头两肩,双手手指交叉,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿

      做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍后抬起上身,两拍还原。河南舞蹈学校说两拍后抬起上身,停半拍,两拍还原。

      要点:上体往后抬的幅度越大越好。

      3、站立拧腰

      准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上。

      做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原。

      要点:拧腰时,上体保持直立,收腹,立腰,收臂。   

      4、侧腰肌(两人一组)

      甲直膝绷脚,侧身躺在地下,双臂屈肘双手手指交叉,掌心贴在后脑下,躺在一侧的手臂上臂着地。河南舞蹈学校说乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。

      做法:双肘保持不动,上上体侧着身立起两拍后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

      要点:河南舞蹈学校说要注意上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面。

 


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